Lista de Compras para Reeducação Alimentar

    Para começar uma reeducação alimentar, é aconselhável fugir das tentações. Doces e salgados nas vitrines devem ser ignorados, assim como as ofertas de alimentos poucos saudáveis. Porém, é difícil evitar tudo, não é?

    Por isso, uma lista de compras para reeducação alimentar foi preparada especialmente para você! Seu uso é ideal para que não se caia em tentação por aqueles produtos tão atraentes que podem ser encontrados nos supermercados. 

    Lista de compras para reeducação alimentar

    A lista de compras é grande aliada na hora de fazer as compras da semana ou do mês. Segundo este site , ao anotar o que se precisa no papel, você pondera sobre a importância do produto. 

    Isso mesmo: ao anotar você avalia se aquilo que deseja comprar é ou não necessário, ou se realmente combina com seu novo estilo de se alimentar.

    Além disso, a listinha também ajuda a lembrar daqueles alimentos que não parecem ser tão apetitosos para o seu paladar. Legumes e verduras estão nesse grupo.

    Falando em alimentos esquecidos, você sabia que alguns vegetais aliviam o estresse? Sim, segundo esse site, alguns vegetais contem alta quantidade de ácido fólico, que auxilia a regular o hormônio do prazer e do humor.

    Antes de você conferir a lista, vale ressaltar alguns pontos: a lista foi separada por grupos, assim fica mais fácil de ser entendida. Outro ponto a se mencionar é que não é preciso comprar todos os alimentos sugeridos. Eles são apenas sugestões.

    Os grupos das verduras, dos legumes e das frutas estão extensos para que você tenha diversas opções e escolha o melhor custo benefício. Pode ser que alguns desses produtos não sejam encontrados ou estejam com o preço elevado por estarem fora da época.

    Mas chega de conversa! Agora, que tal conferir a lista preparada para você?

    Lista de comprar para Reeducação Alimentar

    Verduras

    • Acelga
    • Agrião
    • Alface
    • Alho-poró
    • Almeirão
    • Brócolis
    • Catalonha
    • Cebolinha
    • Chicória
    • Couve
    • Couve-flor 
    • Espinafre 
    • Nabo
    • Repolho 
    • Rúcula 
    • Salsa
    • Salsão

    Legumes

    • Abóbora
    • Abobrinha
    • Alcachofra
    • Aspargos
    • Batata-doce
    • Berinjela
    • Beterraba
    • Cará
    • Cenoura
    • Chuchu
    • Cogumelo
    • Ervilha
    • Gengibre
    • Inhame
    • Mandioca
    • Mandioquinha
    • Maxixe
    • Milho-verde 
    • Nabo 
    • Palmito
    • Pepino
    • Pimentão 
    • Rabanete
    • Vagem

    Frutas

    • Abacate
    • Acerola
    • Ameixa
    • Banana
    • Caju
    • Caqui
    • Carambola
    • Cereja
    • Coco-verde
    • Framboesa
    • Fruta do conde
    • Goiaba
    • Graviola
    • Jabuticaba
    • Jaca
    • Kiwi
    • Laranja
    • Lima
    • Limão
    • Maçã
    • Mamão
    • Manga
    • Maracujá
    • Marmelo
    • Melancia
    • Melão
    • Mexerica 
    • Morango 
    • Pera
    • Pêssego 
    • Romã
    • Tangerina
    • Uva

    Proteínas

    • Peito de peru
    • Frango
    • Maminha bovina
    • Coxão mole bovino
    • Ovo

    Carboidratos

    • Arroz integral
    • Aveia
    • Quinoa
    • Grão-de-bico
    • Farinha integral
    • Macarrão integral
    • Tapioca

    Leite e derivados

    • Leite desnatado
    • Queijo branco

    Óleos e gorduras

    • Manteiga

    Adoçantes 

    • Xylitol
    • Stévia

    Pronto para começar a se alimentar de forma saudável? 

    É importante que faça as suas compras sempre de maneira responsável. Não compre alimentos perecíveis em grande quantidade, isso pode acarretar prejuízos para o seu bolso. 

    Uma grande aposta é separar os alimentos em comprar do mês e compras da semana. Deixe todos os alimentos não perecíveis para as compras mensais e os perecíveis para as compras semanais.

    Outra dica de ouro é sempre focar em frutas, legumes e verduras da estação. Além de serem mais gostosos, são mais baratos. 

    Procure ingerir as suas bebidas sem açúcar ou adoçante. Agora, dê a preferência de escolha a uma daquelas duas alternativas da lista se isso parece ser uma missão muito difícil a você. Evite o uso dos adoçantes artificiais. 

    Aliás, cuide com a quantidade de óleo que você usa enquanto cozinha. Segundo informações desse site, 1 litro de óleo é o suficiente por um mês para uma família com 4 integrantes.

    Bom, agora que você já tem a perfeita lista de comprar para reeducação alimentar, que tal contar para a gente como é que você está se saindo? 

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